5: 2 strava: Vše, co potřebujete vědět od recepty na potravinové swapy | CZ.polkadotsinthecountry.com

5: 2 strava: Vše, co potřebujete vědět od recepty na potravinové swapy

5: 2 strava: Vše, co potřebujete vědět od recepty na potravinové swapy

Pokud je to dost dobré pro Jennifer Aniston pak je to dost dobré pro nás.

Vaše definitivní průvodce na 5: 2 stravě z receptů, tipů, triků a nízké potravin swapů kalorií.

Pikantní mexické fazole Burgers

Slouží: 4Calories porci: 244 s halloumi; 459 s burger žemli, halloumi, guacamole a saladPreparation čas: 20 minut, plus chillingCooking čas: 20 minut

Složení:

  • 1-cal vaření sprej
  • ½ červená cibule, oloupané a jemně nasekané 19 CAL
  • 4 jarní cibulky, jemně nakrájené 6 CAL
  • 2 stroužky česneku, jemně nasekané 8 CAL
  • 1 velké červené chilli, deseeded a jemně nasekané 5-10 CAL
  • 2 lžičky mexické nebo Cajun koření mix 10 CAL
  • 1? X 400g plechovky smíšené fazole, odstředí a promyje 360 ​​CAL
  • load...
  • 1 vejce, tepaná 78 CAL
  • 50 g čerstvé strouhanky 134 CAL
  • 2 lžíce nasekané čerstvé lístky koriandru 10 CAL
  • Šťáva z ½ vápno 6 CAL
  • 75g nízkotučný feta sýr, strouhaný 135 CAL
  • 80 g se sníženým obsahem tuku sýr Halloumi 204 cal
  • Sůl a pepř

Nepovinné příplatky za hamburger:

  • 1 opékané nasazenou sýpka hamburger buchta 180 cal za buchta
  • 1 lžíce nízkotučné guacamole 17 cal
  • 10g raketa opouští 2 CAL
  • 1 rajče, nakrájený 16 CAL

Jak, aby se jim:

1. Spray nelepivou pánev s malým množstvím 1-cal vaření sprej. Přidejte cibuli a jarní cibulku, ochutíme solí a pepřem a smažte na mírném ohni asi 5 minut, dokud měkčeného ale ne coloured.2. Přidejte česnek, chilli a Cajun koření, pak smažit na 2-3 minut. Tip do mísy, přidáme fazole a zhruba mash.3. Necháme mírně vychladnout, pak přidejte vejce, strouhanku, koriandr a limetkové šťávy. Sezóna dobře promíchejte kombinovat. Opatrně vmíchejte rozpadla feta.4. Mokré ruce lehce, pak tvar směs do 4 velké placičky. Chill v lednici po dobu 20 minut, aby firma up.5. Předehřejte gril na střední. Spray trochu sprej vaření v grillproof pánvi a tepla přes střední teplotě. Přidejte hamburgery a smažíme 3-4 minuty z každé strany, dozlatova. Nejlépe každý burger s plátkem halloumi, pak vařit pod grilem 3-4 minuty, dokud se sýr bublá a melted.6. Sloužit v opečeného housky sypané guacamole, raketových listy a plátky rajčat, pokud je to žádoucí.

Jaké jsou výhody 5: stravě 2?

Zeptali jsme se z oblasti výživy, zdravotní spisovatelé a odborníků, co si myslí o stravu, která zlepšuje kognitivní funkce, které mohou pomoci, aby se zabránilo podmínek, jako je Alzheimerova choroba a demence. Felicity Cloake, Guardian sloupkař a oceněnou jídlo spisovatel říká: ‚5: 2 strava je jediná, kterou jsem kdy se snažil, který se domnívá, uskutečnitelný dlouhodobá - představa zbavení sám o ničem sedm dní v týdnu, je tak depresivní I nevyhnutelně vzdát, ale nic se zdá být tak hrozné o půstu na jeden den v čase. Koneckonců, můžu mít vždy ten dort zítra!‘

Angela Dowden, autor 5: 2 Diet Cookbook, říká: ‚Půst je rutinní můžete udržet a je to příliš přizpůsobivý - později můžete dělat jen jeden den v týdnu, aby váhu off. Také to opravdu Zdá se, že pomůže re-vzdělávat své stravovací návyky, což je klíčem k trvalé hubnutí.‘

load...

Dr. Sarah Schenker, autor knihy The Fast Dieta kuchařka, říká: ‚I když najdete půstu dny náročné začít, rychle si zvyknete na jednání s bodavá bolest z hladu a někteří lidé cítí oprávněna půstem, jiní hovoří o pocitu svobodě nebo úleva tím, že není dilema výběru co jíst.‘

Kate Harrison, autor Ultimate 5: 2 dietní kuchařka, říká: ‚5: 2 je první dieta, co jsem kdy chtěl držet se po celý život - to je neuvěřitelně jednoduché a flexibilní. Plus, bude to ušetří peníze - a samozřejmě, stále se můžete vychutnat své oblíbené pokrmy, takže 5: 2 prostředky nikdy nemusely znovu cítit provinile potravin ‚.

 

Jak to udělat 5 2 dietu

Zeptali jsme se Kate Harrison, autor Ultimate 5: 2 Diet Recipe Book (Easy, kalorie Počítalo postní den Jídla si zamilujete) u některých špičkových tipů a swapů, takže si můžete dělat to hodně-mluvil o dietě práce za vás. Tady je to, co musela říci:

Maximální chuť minimální kalorií

Rychlé dny a sacharidy nejdou k sobě. Sladký croissant bude jíst většinu svého denního příspěvku a nechat hlad v jedenáct hodin, místo toho se zaměřit na zelenině, salátu a malých porcí libové maso, ryby, vejce nebo tofu. Proč ne jazz je s bylin, koření a příchutí? Chilli vločky nebo kari pasty v polévky, dušená masa nebo pečené fazole; ochucené octy nebo citronové šťávy, aby se oblékli saláty a čerstvé bylinky jako zálivka pro většinu pokrmů. Polévky jsou také skvělý sázka, protože už bylo prokázáno, že se zaplní po dobu delší než stejných přísad sloužil na talíři!

Experiment s jídle

Jsme vždycky říkal, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne - ale mnozí z nás na 5: 2 zjistíme, že čím později jíme, tím méně hladoví cítíme tak experimentovat s jídly, aby viděli, co vám vyhovuje nejlépe. Přečerpání tři jídla pro dvě nebo dokonce jedna vám dává více kalorií za jídlo. Zkuste brunch na 12 a večeři v 6 nebo větší jídlo se svým partnerem v 7 hodin. Tam je nějaký důkaz, že ponechání delší době mezi jídly má větší zdravé dávky. Pokud se vám líbí ‚tradiční‘ maso a dvě zeleniny, flip proporce - slouží malý kus grilovaného kuřete nebo sežehnutého tuňáka, dva nebo dokonce tři velké části zeleniny.

Čerstvé suroviny jsou nejlepší - a nejlevnější

5: 2 strava šetří peníze, protože budete jíst méně a protože čerstvé, sezónní produkty je nejuspokojivější a nejlepší hodnotu. Vyberte si, co je čerstvé a levné v supermarketu nebo na trhu stánku - tyto přezrálých rajčat bude chutné pečené s octem balsamico a bylinkami. V zimě, kořenová zelenina jako petržel a ořešák squash jsou výborné v polévce nebo pečené a podávané s nízkotučným sýrem feta. Dělené papriky mohou být plněné tvarohem, zeleninou nebo tuňák, a pak na grilu. Můžete dokonce péct vejce v jednom.

Zkuste Lifebox pro šikovné nízkokalorické občerstvení

Všichni víme, jak těžké to může být, aby se zabránilo ty lákavé sladkostí v kanceláři nebo nutkáním zastrčit do něčeho v přední části televizoru není tak ctnostný po náročném dni. Což je důvod, proč jsme se spojili s Lifebox na jejich zimní Skin Edition box představovat 20 chutné a výživné občerstvení a nápoje v hodnotě více než 65 €.

Lifebox Winter Skin Editionmade Marie Claire je 36 € a je nyní k dispozici na lifeboxfood.com/marieclaire- si to dříve, než je to pryč!

Rychlá nízké swapy kalorické potraviny:

• swap banány pro čerstvé nebo zmrazené bobulí na jogurt, pro méně cukru odrazu • swap quiches nebo nákypů pro omelety -.. Všechny chuť, žádná z vysoce kalorické pečiva • swap s vysokým obsahem tuku tvrdé sýry pro nízkým obsahem tuku ricotta , feta nebo se sníženým obsahem tuku smetanový sýr • swap cappuccino pro černou Americano • swap zmrzlina na domácích lízátka (vyrobené z nízkým obsahem cukru cordialy a borůvky nebo maliny) • swap rýže pro květák ‚rýže‘ -.,. Rošt část z tepelně neupraveného květáku a mikrovlnnou troubou na 1 - 2 minuty za nižší kalorické náhražky, které - upřímně -! nemá chuť květáku • Swap tagliatelle pro cukety nakrájené na tenké pásky s škrabka brambor - vaří, nebo parních po dobu 1 minuty a podáváme s Vaše normální těstoviny omáčkou.

Potravinové náhražky, když jste chuť něco jiného 

• Už něco okamžitě po ruce v případě snack útoku:. Pokud máte rádi sladké věci, pak bez cukru želé je ideální v rámci 10 kalorií • Za pikantní bažení, sáček z miso polévku nebo nižší ráže cup-a- polévka se pohybuje mezi 10 -. 40 CAL • pro dny, kdy jste příliš unavení vařit od nuly, ready-made čerstvá polévka nebo malou plechovku fazolí na krajíci celozrnného z pecínek přijde na necelých 200 kalorií. • Hotová jídla nejsou v módě, ale rozsah M & S, Nevinní zelenina Kuchyňské nádobí Nume Morrison má byly vysoce hodnocen 5: 2 ventilátory.

load...

Související zprávy


Post Život

Skořicový chléb recept podle scandikitchen

Post Život

Přijmete veganskou dietu, abyste byli lepšími milenci?

Post Život

To je důvod, proč byste měli přidávat led do šampaňského

Post Život

To je oficiálně nejšťastnější místo pro život ve Velké Británii

Post Život

Bezplatná kampaň týden čtyři: maminka

Post Život

Můžete odhadnout, který a-lister vynaložil 6 000 EUR na sexuální hračky?

Post Život

Psí hudba: Skladby, které vám pomohou uvolnit vašeho mazlíčka

Post Život

Obnovte svůj interiér injekcí marocké magie toto léto

Post Život

Jak tato žena ztratila tampon uvnitř těla

Post Život

Yoni masážní terapie: Co přesně je a co dělá?

Post Život

5 překvapivých způsobů, jak pomáhat porazit drozd

Post Život

Má velikost skutečně záležitost?