5 cvičení usnadnit chůzi v patách | CZ.polkadotsinthecountry.com

5 cvičení usnadnit chůzi v patách

5 cvičení usnadnit chůzi v patách

Můžete úplně se tyto doma

Znáte ten okamžik, kdy se náhle přejít cestu přes práh bolesti po dni stráveném v podpatcích (pokud samozřejmě, že jsi královna a budete mít někoho zlomit své boty pro vás)? Nebylo by hezké, kdyby jste mohli vyhnout?

Jistě, je tu prvek boty samy o sobě, že jsou pohodlná, ale co když tam bylo cvičení byste mohli udělat, aby posílily své lýtek a kotníků, které znamenalo, že jste neměli cítit bolest, jak moc? Zeptali jsme se Luke Grahame na Roar fitness (@roarfitnessldn) pro některé tipy.

‚Co je důležité pochopit, že pravidelně chodit na vysokých podpatcích skutečně změní způsob, jakým noha funkce a pohyby, které mohou následně vést k chronickým posturální problémy, jako jsou bolesti spodní části zad,‘ Luke vysvětluje.

load...

‚Z tohoto důvodu, jakož i posilování nohou, musíme se podívat na začlenění řadu nápravných cvičení a táhne s cílem obnovit a udržet normální pohyblivost nohou a funkci, stejně jako chodit bez bolesti.‘

Zde se dělí pět jednoduchých cvičení, můžete snadno udělat v přední části vašeho oblíbeného Netflix TV PSÍ NEBE a pokud budete potřebovat ukazatele na technice, zde jsou naše tipy pro úspěšné chodit na podpatcích.

4. Kotníku rotace

Velmi jednoduchá oprava, která může být provedena prakticky kdekoli. Otočit nohu přes celé její rozsah pohybu bytí jistý, flexe a extenze prstů, stejně jako kotník. Velmi základní, ale účinný trik, který obnovuje pohyblivost a vytváří sílu v těsných kotníky a nohy. Proveďte 10 otáček v každém směru, než odkládání nohou. Opakuji pro celkem 3 sady.

5. Calf úsek

Podpatky způsobují, že lýtkové svaly, aby se stal krátký, úzký, a podrážděné. Protáhnout ven tím, že stojí čelem ke zdi, s jednou nohou vpřed. Udržování nohu naplocho a patu dolů, posuňte přední koleno dopředu, aby se pokusila dotýkat zdi. Pokud se dotkne snadno pak jste příliš blízko. Pokud tomu tak není dotknout pak jste příliš daleko. Najít místo, ve kterém kolena právě dosáhne stěnu s malým úsilím a držet úsek po dobu 2 minut na každé straně.

Související zprávy


Post Život

Jste na křižovatce kariéry?

Post Život

Paradisus Los Cabos recenze: Slunce, moře Lions a tajné zátoky

Post Život

Diskuse o platu v práci se svými kolegy. Myšlenky?

Post Život

Ženy v technických pozicích

Post Život

Jak se moje autoimunitní onemocnění cítí k ničemu

Post Život

Zde jsou osvědčené výhody střízlivého sexu

Post Život

Jedná se o nejšpinavější trubku v Londýně a je plná superbugů

Post Život

Co se stane, když máte operaci snižování prsu?

Post Život

Snadné útěky: Paříž, Francie

Post Život

První termíny fred Sirieix je 7 tipů pro úspěšné datum

Post Život

Bezplatná kampaň týden čtyři: maminka

Post Život

Váš Messy stůl je znamením, že byste mohl být kreativní génius