5 letních supermarketových snídaní recepty | CZ.polkadotsinthecountry.com

5 letních supermarketových snídaní recepty

5 letních supermarketových snídaní recepty

Kolo z našich oblíbených receptů superfood nastartovat svůj den

Image: Yellow Kite by Ella Woodward

Říká se, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne - takže pak proč tak mnoho z nás rozhodnou přeskočit nebo se rozhodnout pro kontraproduktivní rohlík místo? Ano, je to chutné, ale to nám ten ranní energetický impuls? Ne tak moc.

‚Pro mě jsou první věci, které jsem dal ve svém těle v dopoledních hodinách jsou nejdůležitější‘ vysvětluje Rosie Llewellyn, pop-up restauratér a blogger na malém svůdnost. ‚Dobrá snídaně mě nastaví na den dopředu a dává mi energii a živiny, které jsem třeba, aby mě dál do oběda.‘

Jak slunce začne svítilo a letní přístupy, které jsme zaokrouhluje nejlepší rychlé a jednoduché recepty, high-živin nastartovat svůj den...

load...

1. Borůvkové ovesné placičky, Superfood B Kate TurnerYou může sloužit nich se svými oblíbenými lívanec zálivky nebo jim pikantní zvrat tím, že vymění borůvky v těstíčku pro strouhanou mrkev a doplňování se zeleninou, semena, a tahini.

SLOUŽÍ 2 (činí 6 lívanečky)

Ingredients60g (2 oz) válcované oats2 eggs100g (3½oz) chaty cheese1 lžičky mletého cinnamon¼tsp pečení powder1 lžičky Maca prášek (volitelně) 50 g (1¾oz) blueberries1-2 lžičky kokosový olej

(Doplňování) 85 g (3 oz) blueberries2 lžíce dýně seeds2 lžíce pekanových NUTS2 lžičky kakaa nibsmaple sirupu nebo syrové medu, na taste125g (4½oz) přírodní jogurt

MethodPut oves, vejce, tvaroh, skořice, prášek do pečiva, a maca prášek, v případě použití, ve vysokorychlostním mixéru nebo kuchyňského a svist do hladkého těsta. Transfer do mísy a jemně vmíchejte do borůvky, poté se nechá stát po dobu 10 minut - směs zhoustne. Teplo 1 lžička kokosový olej v pánvi na střední teplotě. Lžíce 2 lžíce těsta pro každou palačinku do pánve a šířit do 1cm (½in) tlustá (pravděpodobně budete muset udělat ve dvou dávkách a přidat více kokosový olej na pánvi). Cook po dobu 3-4 minut, nebo dozlatova, pak zase s špachtlí a vařte 3-4 minuty déle. Převod na talíř, rozptýlí se plody, semena, ořechy, kakao a hroty, pokapeme sirupu nebo medu, a slouží s dollops přírodní jogurt.

Recept extrahovaný z vstřebatelné snídani Kate Turner - out tohoto týdne!

load...

2. Superfood zabalené smoothieby Rosie Llewellyn, A Little svůdnost ‚Nejrychlejší způsob, jak získat co nejvíce množství dobra přes superfood zabalené smoothie'SERVES 2

1 mango, peeled1 avokádo, oloupané a kámen removedHandful baby špenátu leavesHandful zmrazeného blueberriesSmall vany přírodních bez cukru yoghurt2 lžičky Chia seeds1 sklenici neslazeného kokosového vodu1 kopeček matcha prášku (který obsahuje antioxidační flavonoidy a zvyšuje energetické hladiny a bdělost) 1 lopatka z moringa prášku (moringa je plná vitamínů a minerálních látek a posiluje imunitní systém, je vaše světlo kůže a hladiny pomůcky energie) MethodWhizz všechny ingredience dohromady v nutribullet nebo mixéru a máte dobré jít. To nevypadá zvlášť pěkné, ale je super chutné a můžete téměř okamžitě cítit dobře, že to děláš.

Recept převzat z Rosie potravin blogu: A Little Lusciousness- zůstaňte naladěni pro své pop up restauračních událostí!

3. Avocado, nori a ořechů smetany toasty, Superfood B od Kate TurnerEvery složky zde hraje hlavní roli: avokádo obsahují zdravé tuky, nori je bohatá na minerály, zatímco para ořechy mají vysoké hladiny selenu na podporu imunitního systému.

SLOUŽÍ 3Ingredients6 plátky quinoa superseed bochník (pg42) nebo kvalitní, obchod-koupil kind1½ avokádo, sliced9 cherry rajčata, sliced3 lžíce nori řasy, shredded1 lžíce sezamového seedsa pár snítek bazalky

(Přísady pro matice krém), 115 g (4 oz) Brazílie NUTS2 lžíce citronové juice1 lžíce olivového oilMethodTo aby matice krém, dát přísady do mixéru nebo a svištět až kombinovat. Možná budete muset zastavit stroj občas tlačit směs se špachtlí. Postupně přidejte 2 lžíce horké vody, aby se dosáhlo hustou krémovou konzistenci. Ochutíme solí a pepřem. Toast chleba a potřeme ořechovým krémem. Top s avokádo, rajčata, nori, semena, a basil.Super tip: Můžete provést matice krém s předstihem - udrží ve vzduchotěsné nádobě v lednici po dobu až jednoho week.Recipe extrahované z vstřebatelné snídani Kate Turner - out tohoto týdne!

4. Imunitního-posílení Porridgeby Natasha Corrett, Upřímně Healthy'This kaše je překypující dobrotou - skořicový a baobab ovoce sloužit k posílení imunitního systému, a oves uvolňují svou energii pomalu, takže jste utrpěl hladinu energie po celý den, spíše než maximech a pády. Můžete být obeznámeni s baobab ovocného prášku, ale není pochyb o tom jste slyšeli o afrického stromu to pochází. Plody se nechá sušit na stromě, poté sklizeny a rozemletá na prášek. Tento kyselý prášek je silnější než vitamín C a pomáhá vám udržet i celoročně. Takže, tady jsem jej zařadila do oteplování kaše, zaručené, aby vám začalo však chladný den.‘

SLOUŽÍ 2Ingredients1 lžíce Chia seeds90g kaše oats1 malé jablko, grated2g kousek skořice stick1 hvězda anise1 - 4 lžičky mleté ​​cinnamon250ml rýžové mléko, plus navíc pokud necessary1 lžíce baobab ovocný prášek

(Pro ozdobu) 4 lžíce granátové jablko seedsBee pylu (volitelně) MethodPut všechny kaši přísady do pánve, dobře promíchejte a nechte stát po dobu 10 minutes.Set pánev na mírném ohni a směs se kaši nepřetržitě po dobu asi 2 minut, dokud zcela vyhřívaný. Pokud to začíná být příliš hustá, přidejte trochu více rýžové mléko, aby bylo dosaženo konzistence vám like.Serve horko a obloha s rozptylem semena granátového jablka a posypeme pyl, pokud používáte pro perfektní zimní ráno teplejší.

© Natasha Corrett. Recept převzat z poctivě zdravý očistit Natasha Corrett (Hodder & Stoughton 25 €)

5. Amaranth & borůvky snídaně bary, Superfood B Kate TurnerLess známých než quinoa, ale jako s vysokým obsahem bílkovin, amarant přidává další krizi s těmito müsli tyčinky, které zůstávají čerstvé po dobu až jednoho týdne, pokud jsou uloženy ve vzduchotěsné container.MAKES 16

Ingredients175g (6 oz) surová amarant (namočené hmotnost 250 g - 9 oz) 100 g (3½oz) válcované oats50g (1¾oz) raisins50g (1¾oz), suší cranberries35g (1¼oz) slunečnice seeds35g (1¼oz) dýně seeds25g (nedostatečný 1 oz) Chia seeds2 lžičky mletého cinnamon3 lžíce kokosového oil3 lžíce javor syrup100g (3½oz) matice máslo nebo tahini100g (3½oz) banán, mashed1 lžíce Lucuma prášek (volitelně) 125 g (4½oz) borůvka chia jam30g (1 oz) vločkách almonds50g (1¾oz) pistácie, zhruba crushedMethodSoak amarant ve dvojnásobném objemu vody 1 lžičky soli po dobu 8 hodin, pak se odtok a opláchnout. Předehřejte troubu na 180 ° C (350 ° F / plyn 4). Linka mělký 30 x 19 cm (12 x 7¾in) pečící plech s nepřilnavou pečení. Dal Amaranth v procesoru s oves, sušené ovoce, semena, a skořice. Svištět krátce kombinovat. Rozpusťte kokosový olej a javorový sirup v malé pánvi na střední teplotě. Míchá se v matici máslo nebo tahini, odstranit z tepla a přidejte banán. Přidat do amarantu směsi a svist kombinovat. Rozprostřeny rovnoměrně na desce, pevně zatlačíte na zadní lžící.

Pečeme 45 minut, nebo dokud nůž vložena do středu vyjde čistý. Umístěte zásobník na stojanu a nechte vychladnout po dobu 10 minut. Potřeme Chia marmeládou, posypeme na jahody a ořechy, lisování je v tom, že hůl. Necháme zcela vychladnout před řezáním do bars.Recipe extrahované z vstřebatelné snídani Kate Turner - out tohoto týdne!

6. Domácí Pohanka Granolaby Madeleine ShawSERVES 1Ingredients2 šálky oats1 šálek pohanky groats1 šálku sušené coconut1 - 2 šálku kokosového flakes3 lžíce Chia semena (nepovinné) 1.5 TSPs z cinnamon1 - 2 lžičky cardamom1 špetkou salt2 vanilkových fazolovými lusky (otevřené a loupaný) 6 lžíce kokosu oilMethodPreheat troubu na 175 ° C. Umístěte všechno kromě kokosového oleje do mísy a dobře promícháme. Umístěte kokosový olej ve velké pánvi na mírném ohni a taveniny. Sundat tepla a nalít do všech suchých ingrediencí, dobře promíchejte tak všechno dostane pokrytý rovnoměrně v kokosovém oleji. Umístěte směs na plech a pečeme 20 minut, pak vyjměte zásobník z trouby, kolik to rozruch, a pak vaříme dalších 10 minut. Ujistěte se, že to vyjde pěkné a křupavé a nechte vychladnout, než ji zaskočit do nádoby pro utěsnění. Užijte si to s kokosovým jogurt, čerstvé ovoce, medu a semen na top.Top tip: Vždy jsem doporučuji začít den s proteinem. Je to skvělý způsob, jak natankovat po dlouhém nočním odpočinku a zabraňuje, aby dopolední propad. To také ponechává cítíte plnější déle a více pod napětím, aby se na den.

7. Chia Jam, Superfood B od Kate TurnerThis džem je vynikající v parfaits, smísí se s ovsa, nebo dokonce jen na jeho vlastní na toastu - a navíc to může být provedeno s jakýmkoli ovocem máte hand.MAKES 120ml

Ingredients150g fruit2 lžíce javorového syrup2 lžíce Chia seeds1 lžíce citronové šťávy

Připravte ovoce, pokud je to nutné, by kostky, ale zanechává pleť na. Budete potřebovat 150 g (5½oz) ve všech. Dát do hrnce s 2 lžíce javorového sirupu a místo nad střední teplotě po dobu 5 minut, dokud bublání. Vyjměte pánev z ohně a mash ovoce na pyré s vidličkou, pak vmícháme 2 lžíce Chia semen. Snižte teplotu a dusíme ovocné směsi, za stálého míchání se čas od času, po dobu 5 minut.

Odstranit z tepla znovu, přidejte 1 lžíce citrónové šťávy, a přelít do sklenice. Položte víko, když je jam je úplně v pohodě. Recept činí asi 120 ml (4fl oz), která se bude držet v lednici po dobu až jednoho týdne

Recept extrahovaný z vstřebatelné snídani Kate Turner - out tohoto týdne!

load...

Související zprávy


Post Život

Tento seznam družičkových pravidel od jedné nevěsty po její kamarády je směšný

Post Život

Zmrazení vajec: Zřejmě více ženských absolventů to dělá, než kdy jindy

Post Život

To jsou věci, které nikdy nechcete slyšet, když jste zaměstnáni

Post Život

Přijíždění trubky do práce se chystá mnohem horší

Post Život

Jedná se o nejšpinavější trubku v Londýně a je plná superbugů

Post Život

Aplikace Vita Mojo takeaway vám umožňuje rozhodnout se o obsahu kalorií v objednávce

Post Život

Střiďte svůj domov krásnými botanikami

Post Život

Den rovnosti žen: překlenutí rozdílů v odměňování žen a mužů

Post Život

Jaké skutečné ženy myslí na železniční vagóny pouze pro ženy

Post Život

Kariérové poradenství ze světa super pasu

Post Život

Nápady na slepé party: Jak naplánovat super stylovou oslavu

Post Život

Britský průvodce, jak ušetřit peníze na dovolenou