Dokonalá svatební strava plánuje pro vás, bez ohledu na časový plán | CZ.polkadotsinthecountry.com

Dokonalá svatební strava plánuje pro vás, bez ohledu na časový plán

Dokonalá svatební strava plánuje pro vás, bez ohledu na časový plán

Plus expert tipy, co potřebujete vypadat a cítit se úžasně na svůj velký den

Zatímco my rozhodně ne vás navrhovat needto zhubnout před svatbou, je pravděpodobné, že jste tady proto, že chcete dostat do formy buď pro své vlastní velký den, nebo někoho jiného. Z tohoto důvodu budete potřebovat svatební dietní plán následovat během vyběhnout.

Běh na vaší svatbě může vybírat svou daň na vašem pasu (ochutnávka dort, choosings menu, slepice noci, díváme se na sebe), ale to není vše doom a melancholie. Mluvili jsme s Faye Townsend, akreditované na výživu na Protein světa, dozvědět se více o změny životního stylu můžete přijímat 12, šest, tři a jeden měsíc před svým velkým dnem. Ona také sdílí své nejlepší tipy pro Marie Clairereaders, aby po ruce, zatímco po svatební dietní plán.

load...

Takže bez ohledu na své časové měřítko, tam je akční plán pro vás. Nedři.

Fiber = plnost

To navazuje na předchozí bod, protože bít svůj doporučený denní příjem vlákniny je ještě těžší, když se vyhnout sacharidů. ‚Zvýšení vlákniny z ovoce a obilí vám pomůže zasáhnout svůj cíl,‘ říká Faye.

‚Tyto typy pramenů vláken obvykle obsahují minimum kalorií, a to nejen pomoci na podporu trávení, ale také trvá déle strávit, která spaluje více kalorií a potlačuje hlad.‘

Nejdůležitějším jídlem dne...

... Snídaně! Když se snažíte zhubnout, to notskip jej. ‚Když jsme spát naše tělo vyčerpá naši glykogen (energie) prodejny,‘ říká Faye. ‚Snídaně je první příležitost natankovat, tak tím, že přeskočí ji naše tělo jít rovnou na další nejlepší volbou, našich tukových zásob.

‚I když to může znít skvěle, to ne! Tuku nefunguje stejně jako glykogen v poskytování rychlé energie, takže ponechává cítíte více náchylný k únavě. Jak náš mozek fungovat pomocí glykogen, to znamená, že tento masivně důležitý orgán nebude pracovat při optimální.‘ Tak se určitě mít nějakou kaši nebo plátek celozrnný toast první věc, v dopoledních hodinách, aby oheň svůj systém.

 

Málo a často je klíčovým

Namísto tří velkých jídel denně, snažte se jíst pět maličké v celém textu. ‚To vám pomůže zmírnit hlad, protože to nebude tak dlouho mezi jídly, a to také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, což znamená, že chutě budou zastaveny,‘ říká Faye.

Nemají všichni mají být ‚plnohodnotné jídlo‘ a mohl by být místo toho tři jídla a dvě svačiny, dodává.

load...

Nic není mimo meze

Není to o vyloučení některých skupin potravin, ale spíše jíst je s mírou. ‚Řezání cokoliv, že vás vede k přibírání na váze se nehodlá zastavit v tom, když se to znovu,‘ říká Faye. ‚V okamžiku, kdy začnete omezit potraviny úplně, čím více jich touží, a tím větší je pravděpodobnost, že ztratí kontrolu a flámu ven.

‚Ruce vzhůru, kdo vystřižené pizzu pak objednal jakmile Domino vyslala své týdenní nabídky? Nechte mít ten kus shovívavost každý tak často. Zhubnout pro svůj svatební den nemusí být trest, by mělo být považováno za pozitivní stimul, který vám dává Push to držet se ho. Není to o tom, co je dobré nebo špatné, je to o tom být schopen přijímat informovaná rozhodnutí a vytvořit dobrý vztah s jídlem.‘

3 měsíce svatební dietní plán

‚I když by se mohlo zdát jako krátkém čase, 12 týdnů, a některé diety, a to i čtyři týdny, je stále dost dlouhá doba, aby se některé znatelné změny; to není příliš pozdě na to posunout nechtěné palců v době pro svůj velký den,‘říká Faye.

‚Avšak to, co nemůžeme dostatečně zdůraznit, že skutečnost, že pokud opravdu chcete zhubnout pro svůj svatební den jej Cando, ale jeden, nemusí být tolik, jak byste chtěli, a dva, hladovějící yourself že ano‘ t zdravé nebo udržitelné, takže se nemusíte to udělat.‘

‚Dobrým místem pro začátek, pokud máte kolem 12 týdnů zůstaly by dostat hrubé vodítko o tom, kolik kalorií vaše tělo skutečně potřebuje. To lze provést pomocí on-line kalkulačky pro výpočet celkové denní výdej energie (TDEE). Jedná se o odhad, kolik kalorií spálíte za den, kdy se cvičení brát v úvahu, a vypočítá vynásobením BMR (bazální metabolismus) podle úrovně aktivity.

Jednoduše náročné méně kalorií za den, než je váš TDEE hodnotou, vám umožní zhubnout. Zkuste odečtením 500 kalorií z vašeho TDEE zhubnout ještě dále.

To by mohlo být lákavé pro omezení kalorií dále než tento, ale Faye varuje byste měli neverlet svůj příjem kalorií klesnout pod 1200 za den. Jíst příliš málo může zpomalit váš metabolismus, což vede ke ztrátě svalové hmoty a případné nedostatky živin, a to bude mít dopad náladu.

4 týdny dietní plán

Realisticky, čtyři týdny, je minimální doba částka, kterou můžete změnit svůj jídelníček a očekávají, jak zhubnout. ‚Jakákoliv menší než to, jako odšťavňování nebo tekuté stravy, může vést k zadržení hmotnosti vody a budete cítit těžší, než si ve skutečnosti jsou,‘ říká Faye. Dodává, že krátkodobé diety vyžadují hodně výzkumu, aby bylo zajištěno, že jsou pro vás to pravé a co je důležitější, že jsou pro vás to pravé.

‚Protein World Slender Planis navržen tak, aby pomohl zhubnout zdravým způsobem, ale může také pomoci posunout tvrdohlavý tuku v krátkém časovém úseku, protože všechny produkty zahrnuté ve výši plné 28 denní cyklus,‘ dodává Faye. ‚To vám umožní ovládat váš příjem kalorií a přitom si dělat, zda jste bít vaše požadavky proteinů a dodává tělu všechny důležité živiny.

‚To zahrnuje dvě ze svých tří jídel denně s výběrem kaše nebo bílkovin chvění, a také obsahuje podpůrné doplňky pro Vás bude po celý den.‘

5 nejlepších svatební dieta tipy z bílkovin World

Nakonec mozky na Protein světě mají společné nejlepších rad pro hubnutí zdravě před svatební den. Udržujte tyto tipy na ruku v běhu až na váš velký den a jste si jisti, aby zůstali na trati!

Spravovat své stresu

Dostaneme ho: Co nevěsta nezdůrazňuje o všech aspektech jejich svatební den? Od správy svatební prohlížení budgetto nekonečné svatbu dressesuntil najdete dokonalý, plánuje svůj velký den může být velmi zdrcující. Stres může ovlivnit duševní a tělesné zdraví, neboť způsobuje zvýšení stresového hormonu kortizolu, což může ovlivnit vaši náladu, snížit kvalitu vašeho spánku, a tak vám dráždivý (není užitečné, když se snažíte, aby se rozhodnutí). Plus, budete nebude ve správném rozpoložení, aby se zaměřily na svého jídelníčku a hmotnost cíle a je větší pravděpodobnost, aby se vzdali.

Udělejte si čas ve svém nabitém programu na nějakou odstávky - to by mohlo být při perličkové koupele nebo strávit 10 minut na meditaci nebo jednoduchá dechová cvičení.

Vzorkování

Samozřejmě, spousta svatby zahrnuje jídlo, a tak se snaží ochutnat elegantně. Udržujte svůj podíl malé velikosti tím, že jen s jedním nebo dvěma sousta místo zakončit desky a jít do pár vteřin. Víme, že je to vzrušující, ale udržet kontrolu je klíčové.

Máte-li vědět, že se bude oddávat na svatební koláče, připravte se a snížit zpět na sladkých potravin pro příštích pár dní, aby ses zpátky na trať.

Omezte alkohol

S běhu až na svatbu, tam bude spousta důvodů, proč oslavovat - včetně velké slepice dělat! Nicméně, to je nejlepší, aby zůstali venku z chlastu co nejvíce, jak alkohol může být velký Hinder, pokud jde o hubnutí. Nejen, že je alkohol velmi energeticky husté, ale také zvyšuje chuť k jídlu, což vede k těmto 2 hodiny ráno McDonalds hýření. To byste se legraci sami sebe, pokud jste chtěli, aby zůstali jasné alkoholu úplně, takže je nejlepší cvičit určité zmírnění s alkoholem. K omezení spotřeby alkoholu a bude se držet bílých duchů pomůže snížit kalorie. G a Ts za cestu.

Zaměřit se na cíl

Ať už máte 4 týdny nebo 12 měsíců, dokud svůj velký den, snaží udržet vaše oči na cenu, pokud jde o hubnutí. Je velmi důležité si uvědomit, že za rok bude létat, a v době, kdy narazí na čtyřtýdenní známku; konec je v nedohlednu. Pokud se budete držet svých cílů na velký den, a doufejme, že tímto bodem vaše strava by to změnil na zdravý životní styl, budete cítit dobře o sobě. Nevkládejte věci pryč až do pondělí, čím dříve začnete a trvalejší máte, tím lepší bude výsledek. Zkuste nastavit sami malé dosažitelné cíle - například budu trénink 4krát tento týden, nebo můj další šaty montáž budu ztratil X množství váhy - a to nebude cítit tak těžké.

Svatební šaty kování

Je pochopitelné, že nemocný padnoucí šaty je jedním z top 10 obav nevěsty mají na jejich svatební den, takže pokud jste tónování až budete potřebovat, aby bylo možné, aby se váš šaty.

Zapadající do své vysněné šaty, je skvělý způsob, jak motivovat vás do posunu tuku, ale je třeba, aby se pokusila vyhnout nákupu šaty, která je nereálně malé. Vyberte si velikost šaty, který je jen o málo menší než je vaše aktuální hmotnost - možná velikost šaty menší. Tímto způsobem, pokud děláte skončit ztrátou větší váhu, než se očekávalo, bude to mnohem snazší vzít šaty ve, než je vyndat.

Připravte se na případnou poslední chvíli hubnutí hodnocení hostů a montáží pár týdnů před svatbou, a na konečné montáži, vyhnout nechtěnému nadýmání, které pobývají jasné slaných potravin a udržení hydratované.

load...

Související zprávy


Post Život

Důležitost souhlasu může být vyučována v jakémkoli věku

Post Život

Běžné sexuální mýty a fakty o sexu odhalené

Post Život

Hanba, která přichází se sexem, když jsi panna až do manželství

Post Život

Lzzy hale halestorm

Post Život

Jak udělat velké rozhodnutí v 9 jednoduchých krocích

Post Život

Jedná se o nejlepší sexuální aplikace pro žádné struny spojené sex

Post Život

Můžete odhadnout, který a-lister vynaložil 6 000 EUR na sexuální hračky?

Post Život

Italské jídlo a ochutnávka vín na dovolenou do vily LA Vigna v Montebuoni, Chianti, v Toskánsku v Itálii

Post Život

Způsoby, jak najít perfektní kariéru podle psychologa

Post Život

Top 5 cítit dobře slavnostní nápoje

Post Život

Nejlepší výlety na silnici z Velké Británie: Z údolí útesu do nádherných údolí

Post Život

Cestovní aplikace: Pět aplikací, které musíte stáhnout pro vaši příští dovolenou