Jak se vypořádat s úzkostí - tipy, triky a informace, které je porazí | CZ.polkadotsinthecountry.com

Jak se vypořádat s úzkostí - tipy, triky a informace, které je porazí

Jak se vypořádat s úzkostí - tipy, triky a informace, které je porazí

Jak se vypořádat s úzkostí? Chlazené ven lidé nemají potit malé věci, které trik svou mysl do nahrazovat starosti s klidem. Zde odborníci ukázat, jak můžete to udělat taky...

Jak se vypořádat s úzkostí v dnešní době? Všichni jsme náchylní k úzkosti, je to skoro napevno do nás. Ale existují způsoby, jak rozpoznávají úzkost symptomsin pořadí než při připraveni sami zmírnit stres.

‚Skutečností je, že všichni jsou ovlivněny stresem, právě jsme se liší v tom, jak budeme reagovat,‘ říká Dr. Julian Simmons, výzkumný pracovník na University of Melbourne je School of psychologických věd. 

Podle neurologem Daniel J Levitin, ‚Stres má genetický základ, začátek v dětství. To je důvod, proč některé děti předškolního věku mají klidnější temperament než ostatní. Ale nebojte se, vaše úroveň stresu není nastaven na stupeň 1, tam jsou věci, které můžeme dělat jako dospělí, jak snížit stres tím, že řídí způsob, jakým jsme se vypořádat s it.'1. Když máte pocit,... OverwhelmedYou mít 360 nepřečtených e-mailů, že jste pozdě na pracovní schůzku a váš nejlepší přítel potřebuje nějakou krizovou podporu. Kde začít?

load...

De-stres strategie: Prioritising'It zní head-flappingly zřejmé říct upřednostňovat důležité úkoly, ale většina lidí prostě nemají přiblížit své dny, které systematicky,‘vysvětluje Levitin, který je autorem organizovaného mysli: Thinking Straight ve věku zahlcení informacemi. ‚Zapište si seznam úkolů - i ty triviální věci - a uspořádat ji v pořadí podle důležitosti. Tímto způsobem budou životně důležité úkoly být provedeno včas a vy nebudete zdůraznit, pokud na konci dne, jste neudělali něco, co je poměrně unimportant.'2. Když máte pocit,... FrustratedYou've zrušen své schůzky, odložil svou práci na celý den a zůstali doma pro instalatéra, který se pak neukáže. Naštvaný je understatement.De stresu strategie: Press pause'When máte pocit, frustrovaný, je důležité změnit své myšlení cyklu, což je pravděpodobné, že bude negativní a po spirále dolů,‘vysvětluje psycholožka Merryn Snare. ‚Najděte si klidné místo a říct:‚Stop‘- nahlas, pokud je to možné. Představte si, že stopku a dát ruku do stop signálu. Tento multi-smyslové přístup přeruší svůj myšlenkový vzor. Jakmile budete zpátky na trať, myslet mimo své vlastní frustrace. Jaké jsou některé z důvodů, instalatér nevykazovala?‘ Psycholog Jocelyn Brewer dodává: ‚Ease vaši frustraci pomocí čas čekáte dostat úkoly domácí práce, takže máte stále pocit, kteří dokončili věcí, i když vaše plány byly derailed.'3. Když máte pocit,... DefeatedYou've udělal hroznou faux pas před svým šéfem a stále opakované znovu a znovu ve své mysli. Začíná to na místě, kde vás to držet krok při night.De stresu strategie: Distraction'Neurological výzkum naznačuje, existují dva typy lidí: ruminators a distraktory,‘vysvětluje Levitin. ‚Ruminators zase všechno nad jejich hlavami:‚Kéž bych to udělal‘,‚Kéž bych řekl, že pak by se to nestalo‘, zatímco distraktory dostat zabývá jinými věcmi a pak jsou schopny se pohybovat na. Určité množství přežvykování je nezbytná pro sebe-reflexe, ale po chvíli to prostě cítíte špatně. Nejlepší věc je, aby se rozptylovat ponořit do jiné činnosti - číst dobrou knihu, jít na procházku. Cvičení je perfektní, protože to dělá vám soustředit se na něco, co strategické, ale také okysličuje krev, zvyšuje psychickou odolnost a snižuje stresový hormon kortizol, který se živí negativní cyklus.‘

4. Když se cítíte... OffendedYou strávil půlku víkend dělat ještě další laskavost přítele a ona ani poděkovat. Jsi strategii fuming.De stresu: Získat ji out'Write si všechny necenzurované věci, které byste chtěl říci svému příteli,‘naznačuje Brewer. ‚Teď vytrhnout ji a zároveň si představte propuštění všech emocí, s každou slzu. Dejte mu nějaký čas, pak jej přepsat bez vysokých emocí. Předmluva to s něčím jako „Cítím se trapně, že to říkám, ale vážím si naše přátelství, takže myslím, že je důležité, abychom mohli mít tyto rozhovory.“ Pak představit rozhovor s vámi mluvit klidně a váš přítel je otevřena vaše názory. Pokud máte stále pocit, že je třeba něco říci, že jste prepared.'5. Když máte pocit,... AnxiousYou've opustil svůj telefon doma, jste pozdě do práce, a to bude hodit celý plán mimo trať. Jsi náhle na hraně.

load...

De-stres strategie: Problem-solve'You je třeba myslet na nohy o tom, jak se přizpůsobit tak, aby co nejlépe dosáhnout, co je třeba udělat v rámci těchto nových omezení,‘říká Brewer. Dodává, že klidně typy přepne do režimu řešení problémů namísto slepé panice, když jste hit s zlosti. ‚Zvažte, jak se budete cítit o tom další den nebo příští týden. V celkovém schématu věcí, kolik budete ještě pamatovat zítra?‘

A dýchat... S těmito 5 způsobů, jak de-stres

1. Provést pre-mortem. ‚Tipněte si všechny věci, které by mohlo pokazit a řešit s nimi dopředu,‘ říká Levitin. ‚Každý, kdo někdy skryty své klíče od domu pod květináče odvedl pre-mortem. Je to mnohem méně stresující co do činění s katastrofou než se to stane, spíše než v průběhu nebo po něm.‘

2. Naučte se dýchat všímavě. Brewer říká: ‚Vytvořit ve zvyku být vědomi svého dechu v určitých situacích (v dopravě, v autobuse) a praxe regulovat svůj dech.‘

3. Daydream po dobu 15 minut každé tři hodiny. Levitin vysvětluje: ‚Mnoho z nás v boji proti tomuto režimu, protože máme pocit, že je třeba být produktivní každou minutu na den, ale uvolněná mysl wandering- nechal myšlenky tok bez vašeho přičinění - je nezbytná pro obnovení zaostření a soustředění.‘

4. Vypněte zařízení. Vyhnout kontrola Facebook nebo sledování klipů YouTube odpočinout, "říká Levitin. ‚Přinášejí celý způsob jiných stresů, navíc je asociativní, protože jste za použití stejných zařízení zkontrolovat svůj pracovní e-mail, nebo platit své účty. Namísto toho sedí v klidném místě, podívejte se na zobrazení, nebo si přečíst román.‘

5. Mít někoho, komu důvěřujete, aby průchod. Brewer navrhne: ‚Někdo, kdo vám dá perspektivu, kdo by vás mohly napadnout na svém postoji a pomohou pustit problém.‘

load...

Související zprávy


Post Život

Sestry za pixiwoo vyrůstá s domácím násilím

Post Život

Chrápání: Co to způsobuje a co můžete dělat?

Post Život

Zdravý životní styl: Madeleine shaw na tom, co je trendy

Post Život

Historie získávání vysokých

Post Život

Jedná se o nové zákony zavedené ve Velké Británii v roce 2018

Post Život

Zdá se, že muži jsou z tohoto důvodu méně obezřetní

Post Život

Jak být šťastnější s několika malými akcemi a změnami

Post Život

Velocity černá: Aplikace, která vám splní vaše cestovní sny

Post Život

12 kariérových tipů týmu Marie Claire #passiton

Post Život

7 způsobů, jak zvýšit vaše sebevědomí

Post Život

Tento nový Yorkský pár zjistil, že jsou těhotná nejvíce rozkošným způsobem

Post Život

Bezplatná kampaň týden čtyři: maminka