Tipy pro běh: Spusťte své nejlepší 5k s těmito špičkami | CZ.polkadotsinthecountry.com

Tipy pro běh: Spusťte své nejlepší 5k s těmito špičkami

Tipy pro běh: Spusťte své nejlepší 5k s těmito špičkami

Spustit svůj dosud nejlepší 5K závod v rekordním čase, musíte být chytrý o tom, jak cvičit, jíst a pracovat v týdnech před. Grilované jsme odborníky o tom, jak se to dělá.

Tento týden, protože teploty na dně, je pravděpodobné, běh v parku, není tam nahoře na seznamu věcí na práci. Ale nová studie ukazuje, že 30 minut běh v zimě právě teď, je pravděpodobné, že bude nejlepší práci, že jsi měl po celý rok.

Nedávný pokus u St Mary University, Twickenham zjistili, že tam jsou obrovské výhody pro běh venku, když klesne teplota. Ve studiích, jedinci byli schopni pracovat výrazně těžší déle při 8C (průměrná listopadový den), než tomu bylo u 22.3C (průměrná července jeden). Proč? Vzhledem k tomu, že ztratil téměř 40 procent méně potu a dal 6% menší zátěž na srdce, než kdyby běží v teple, což je cítit lépe.

load...

Pravidelně běží 5K v místním parku je skvělý a zcela dosažitelný způsob, jak dostat fit, silný a tónovaný do Vánoc. A přihlásit se na závod je ideální motivátor.

Ale jak se vám jít o běh 5K dobře? A co můžete udělat pro zvýšení svůj čas? Zeptali jsme se top trenér Alex Adams, ředitel vzdělávání v elitní tělocvičně Performancepro. Zde se ukazuje, tipy zasvěcených dává svým klientům.

Pre-závodní běžecké tipy 

DO NOT nadměrně sacharidů zátěž

5k je poměrně krátká vzdálenost do vytrvalostního světě. Tam by mělo být dost energie palivo skladováno v těle jíst normálně spustit takovou dobu. Z tohoto důvodu nakládání s velkým množstvím sacharidů ve dnech před a mají vysoké zásoby glykogenu v těle nebude mít prospěch, a dokonce negativně ovlivnit váš výkon.

DO svačinu předem

Chcete-li být jisti, že nemáte pocit, nafouklý a stagnující během běhu, mají lehké jídlo 2 - 3 hodiny před závodem a vyhnout se energetické nápoje a gely. Hnědý toast s marmeládou, je bagel s arašídovým máslem nebo misku ovesné kaše s některými medu jsou všechny dobré možnosti.

DO: Race pravidelně

Zatímco trénink sám má samozřejmě své výhody, běžící organizovanou událost představuje jedinečnou příležitost zlepšit své 5k čas. Prvek soutěže a příval adrenalinu bude motivovat vás běžet na svůj nejrychlejší. Parkrunis ideální událost, protože nabízejí každou sobotu ráno zdarma časované 5k závod na několika místech po celé Velké Británii. Vítají běžce všech schopností a je registrovat velmi snadné.

load...

 

Související zprávy


Post Život

Zdá se, že i páry, které sdílejí domácí práce, mají lepší sex

Post Život

Mohl byste podnikat se svým přítelem

Post Život

Online dating podvodníci: Proč jsme stále klesá pro ně?

Post Život

Nejlepší muž zastaví svatební obřad, aby navrhl svou těhotnou přítelkyni

Post Život

1 minutové intenzivní kardio může mít tolik vlivů jako 45 minut cvičení

Post Život

Thordis Elva a rozprávě o tom, že Ted je cizinec, je nutností

Post Život

Neformální rasismus se musí zastavit. Prosím, neptej se mě, co jsi?

Post Život

Způsoby, jak najít perfektní kariéru podle psychologa

Post Život

Sbírka domů, která vaši přátelé chtějí ukrást svůj styl

Post Život

Cestovní dehydratace: V letu ztrácíte hodně vody

Post Život

Nedostatek hořčíku by mohl být zvýrazněn z chuti čokolády

Post Život

Republikáni právě hlasovali pro to, aby antikoncepce byly dražší