Trénink mozku - myslím jako olympionik, který uspěje | CZ.polkadotsinthecountry.com

Trénink mozku - myslím jako olympionik, který uspěje

Trénink mozku - myslím jako olympionik, který uspěje

Můžete trénovat svůj mozek myslet jako sportovec vám pomohou uspět v životě?

Je snadné pochopit, fyzickou námahu, která jde do vítězný olympijskou medaili - krev, pot a slzy jsou koneckonců zachytil na kameru a trámový po celém světě. Ale to, co nemůžeme vidět je to, co se děje uvnitř hlavy sportovců - mentální sílu, která jim projde náročných testů odolnosti a pomáhá jim objevit vítězný. Podle psychologů je to hrana, která se počítá. ‚Všichni olympionici srovnatelný fyzické schopnosti, ale to, co odděluje ty, kdo ji, aby na pódium je jejich psychické schopnosti prospívat pod tlakem,‘ říká Ruth Anderson, hlavní psycholog s britským režisérem Cyclingand mysli HQ. Zde některé z předních britských olympioniků (a lidmi, kteří trénují mozek), odhalí své nejlepší tipy, takže můžete ahead.Talk sami upYou vědět, že otravování vnitřní hlas, který má rád, aby vám připomněl, že vám může selhat? ‚Chybou většina lidí se snaží, aby se zabránilo negativní myšlenky dohromady,‘ říká Anderson. Ale že může skutečně způsobit více stresu (jakmile někdo řekne, nebude myslet na něco, jste povinni o tom přemýšlet). Klíčem je naučit se zvládat tyto myšlenky. ‚Pokud je váš vnitřní kritik se ti, že není možné dosáhnout něčeho, můžete buď věřit, nebo ignorovat a jít dál, jako úspěšní sportovci dělat,‘ říká. Pamatujte si, že máte vše pod kontrolou svých myšlenek, nikoli naopak.

Dr. Tracey Devonport, z University of Wolverhampton, sportu a cvičení psychologa mnoha špičkových sportovců olympionika, souhlasí. ‚Jako lidé jsme náchylní být sebekritičtí. Říkáme sabotáž věci pro sebe, že bychom ani ve snu nenapadlo říkat na někoho jiného,‘vysvětluje. ‚Měli bychom si promluvit s námi, jako bychom byli podporovat jinou osobu - jsme produktivnější tímto způsobem.‘ Výzkum publikovaný v časopise Journal osobnosti a sociální psychologie také zjistili, že lidé, kteří mluví k sobě s použitím svého jména nebo zájmeno ‚ty‘ (spíše než ‚já‘) dosahují lepších výsledků ve stresu. Dobré mít na paměti, před další velkou setkání s boss.Goal nastaven jako proSpeak na jakoukoli sportovní psycholožkou o cílech a oni budou vysvětlovat význam ‚růstu myšlení‘ - myšlenkou, že schopnost je neomezený a může být postavena na základě postupně v průběhu času. ‚Růst myšlení je především o zlepšení sami malých množstvích,‘ říká Devonport. ‚British cycling trenér Dave Brailsford hovoří o významu marginálních zisků - neustále se stává 1 procento v něčem lepší - a to je rozhodně přístup, můžete použít pro každodenní život. Měli bychom uvažovat o malých cílů [projít této schůzky, získat dobré ocenění] a na vše ostatní jako příležitost k růstu, učit a zlepšovat na naší schopnosti.‘ Lekce pro netrpělivé - malými změnami vážně sčítají.

load...

‚Vždycky jsem si dát své cíle na papír,‘ dodává Team GB cyklistu a Wattbike velvyslanec Joanna Rowsellová. ‚Jsem mnohem více nakloněn držet se něco, když jste napsali dolů.‘ Výzkum provádí Dominikánské University of California zjistili, že jste 42 procent vyšší pravděpodobnost dosažení svých cílů jen tím, že zaznamenání je na papíře. Stejná studie také zjistila, že více než 70 procent účastníků, kteří zaslaných týdenní aktualizace e-mailem kamarádům dosáhnout svých cílů. Čas, aby se váš texting.Use imaginationIf Ocitáte se paralyzován strachem, si představit sám sebe v tom, co to je, že vás děsí. ‚Vizualizace je životně důležité pro mě,‘ říká Olympic middle-běžec Hannah Anglie. ‚Pár dní před závodem, budu zrušil 10 až 15 minut si představit, co se stane, když přijedu na stadionu, - kde Loos jsou, kde budu sbírat moje číslo. To by bylo vyčerpávající, jestli jsem myslel po celou dobu závodu, takže jsem to v koncentrovaných dávkách.‘

Devonport souhlasí s tím, že to může být užitečným nástrojem pro všechny z nás v obtížných situacích, jako například žádat o zvýšení platu. ‚Čím více si představit sám sebe v děsivém prostředí - představit si, zvuků a emoce - čím méně skličující to stane,‘ říká. ‚Měl jsem mnoho golfistů v mém domě, který stál ve své kočičí záchodku, takže se mohou dostat realistický pocit z toho, co by to bylo, kdyby byli v bunkru v průběhu soutěže. Tento jev se nazývá „funkční rovnocennost“ - myšlenka, která funguje mentálních stejným způsobem jako fyzická perception.'Create ‚zdravé perfectionism'Unsurprisingly, je 2017 studie zveřejněné v rámci přezkumu obecné psychologie zjistili, že perfekcionismus může mít negativní dopad na naše sebevědomí, a ti, kteří popisují sebe jako perfekcionisty je větší pravděpodobnost, že trpí úzkostí a depresí. Více funkční přístup je usilovat o dokonalost, ale nikdy žádat ji o sebe. ‚Získání věci správně 80 procent doby pracuje pro mě,‘ říká Rowsell. ‚Budu očekávat, že si můj výživa správná, narazí na správných čísel v tréninku a fungují dobře většina (ne všechny) z času. Je to mnohem zdravější.‘

load...

Samozřejmě, že to není vždy snadné. Díky něco s názvem ‚negativity bias‘, naše mozky jsou více naladěni na špatné zprávy, takže se soustředíme na naše selhání, spíše než naše úspěchy. Klíčem je vědět, že k tomu dojde, a vyhnout se ho. ‚Můj psycholog mi připomíná, že můj mozek se přirozeně catastrophise,‘ říká England. ‚Ale je to víc důležité si uvědomit, co děláte, aby bylo dosaženo úspěchu, spíše než to, co nejsi. Říkám si, že na denní bázi.‘

Vezměte neúspěch ve vaší strideIn aby vyniknout v životě, budete muset akceptovat neúspěch - a nikdo neví lépe než olympionici. Paralympijské zlato medailista Hannah Cockroft, MBE říká: ‚2015 byl těžký rok. Jeden z mých nejlepších přátel zemřel a já jsem ztratil svůj první závod ve více než sedm let. To je, když jsem začal vidět sportovní psycholog. I když jsem byl trénovat tvrdě, já jsem úplně vypnout psychicky. Poznávání všechny své psychologické silné a slabé stránky, a přijímání selhání jako způsob, jak se naučit dělal to mnohem snazší odrazit.‘

K dispozici je také pravda ve rčení ‚co nás nezabije nás posílí.‘ Roku 2018 studie Rutgers University v USA ukázala, že se zaměří na to, co můžeme poučit se z neúspěchu staví odolnost a pomáhá nám vytrvat. Tak například, budeme mít větší šanci přibíjet na další pohovor, pokud vědomě posoudit, proč ten předchozí ne zcela jít podle plánu. ‚Nejdůležitější věc k zapamatování je, že neúspěch je dočasné,‘ říká bývalý olympijský plavec a Slazenger velvyslanec Rebecca Adlington. ‚Vzpomínám si závody v mistrovství světa v roce 2007 a přichází desetinu. Ani jsem se do finále a byl tak rozrušený. Ale pak o rok později, mám dvě zlaté medaile na olympijských hrách v Pekingu. Selhání je pomíjivá. Bolí to jako čert, ale budete vždy jít dál.‘

Nyní trénovat jako elity athleteSo máte hlavu řazeny - zde je návod, jak pracovat vaše tělo jako olympionik, too.1. TRACK IT'Keep záznam o tom, jak se cítíte na tréninkové dny, takže můžete rozpoznat pozitivní vzory,‘říká Sarah Claxton, ex-olympijské překážkář a osobní trenér v ztělesňují Fitness. Také si všimněte si, jak moc spát jsi měl noc předtím, co jste jedli, když trénoval a co jsi udělal. To vám pomůže udržet přehled o tom, co je třeba udělat, aby vám dobré výsledky každý time.2. TREAT YOURSELF'I vždy vyvažovat moje tréninky s odměnami,‘říká Hannah Cockroft. ‚Vždy byste měli uznat, pokud byl dosažen cíl, jinak je to, jako by se to nikdy nestalo. Musí tu být nějaké radosti někde jinde.‘ Emoční odměny jako nové knihy nebo hodině sledování Netflix pracovní well.3. GO bite-SIZE'Break po každém tréninku do malých bloků,‘říká Joanna Rowsellová. ‚Podíváme-li se zasedání jako celek může být skličující. Říkám si, já jsem prostě jít dělat první blok a pak budu zastavit. Ale já jsem větší motivaci jednou jsem odtikávaly jeden blok, takže budu přejít na jiný.‘

load...

Související zprávy


Post Život

Co je to být jediné dítě

Post Život

Carole Middleton nám řekla, jak hodit hodně dobrou party

Post Život

Chcete napsat erotický porno román? Zde je postup, jak to udělat

Post Život

Datum s největším steakem na světě

Post Život

Velocity černá: Aplikace, která vám splní vaše cestovní sny

Post Život

Skořicový chléb recept podle scandikitchen

Post Život

#breakfree z rád: Celebrity cituje na sebevědomí

Post Život

Zdravý životní styl: Madeleine shaw na tom, co je trendy

Post Život

7 z nejlepších interiérových trendů na podzim

Post Život

Žena, astronaut, nám říká, co je opravdu ráda do vesmíru

Post Život

Amber Rudd domácí sekretářka, jak řešit násilí na ženách

Post Život

Závislý na telefonu? 8 jednoduchých způsobů, jak se rozloučit s mobilním telefonem