Tipy pro lepší noční spánek - Roxie nafousi | CZ.polkadotsinthecountry.com

Tipy pro lepší noční spánek - Roxie nafousi

Tipy pro lepší noční spánek - Roxie nafousi

Vypnutí v noci může být obtížné, ale zkuste provést tyto jednoduché změny k lepšímu noční Kip.

Myslím, že je spravedlivé říci, že každý z nás má v určitém okamžiku trpěl delší časová období, kdy stále dobrý noční spánek je blízko na nemožné; Buď nemůžeme usnout, usneme, ale pak se probudit několikrát v průběhu noci, nebo jsme usnout a probudit v 4 ráno jasný eyed, dokud jsme se konečně podaří znovu usnout v 7 hodin ráno - báječný 15 minut před naším alarm , Jen myslet na to mě deprimuje.

Získání dobrý, solidní noční spánek je nyní více jako zázrak pro většinu z nás, a my jsme tak nadšeni, když se to stane, budeme muset říci všem ostatním vidíme před 11 hodin. Měl jsem těžké záchvaty nespavosti v minulosti a jak se někdo z vás, kteří zažili to pochopí, v podstatě máte pocit, že jste ztratili svou mysl.

Několik špatných nocí tu a tam jsou v pořádku - můžete získat až na určitý druh adrenalinu - ale když se to stane se opakující to může skutečně zasahovat do vašeho každodenního života: špatný spánek jednoduše vede ke zhoršení duševního a fyzického zdraví, protože to je v průběhu blažený noci z hlubokého spánku, které naše tělo opravovat sami. Probouzí na špatné straně postele (pocit mrzutý, rozrušený, že není možné, aby rozumné rozhodnutí) skutečně vše může být obviňován z nedostatku dobré Kip.

load...

Takže s 2018 dostat na plné obrátky a tak mnozí z nás na cestě ke zdravějšímu, šťastnější roku sebezdokonalování, byl jsem na cestě, aby zjistili, co můžeme udělat, aby nám pomohli získat nějaké hodně zasloužený odpočinek a buzení up plný energy.1) odvinout

Slyšeli jsme, že toto znovu a znovu, ale nemohu dostatečně zdůraznit důležitost opravdu odvíjení ve večerních hodinách. Je to tak snadné uvíznou v naší práci, rodiny a vztahů: budeme kontrolovat své e-maily, když jsme vystoupit ze sprchy a procházení Facebook, zatímco my uvařit večeři. V době, kdy jste připraveni skutečně dostat do postele byste neměli chvilku pro sebe a vaše mysl je stále závodění zatímco zpracovává všechny myšlenky a emoce ze dne dělat to ještě obtížnější vypnout a spadají do spát. Jsem vinen a já jsem v poslední době si uvědomil, jak škodlivé je nejen pro náš spánek, ale náš celkový duševní a emocionální pohodu. Takže moje rada je vypnout telefon alespoň 2 hodiny před spaním - budete šokováni tím, jaký rozdíl to dělá do vašeho života a kolik času máte, když nejste neustále kontrolovat svůj telefon.

Zapojit do činnosti po dobu nejméně 30 minut před spaním, který vám bude odvádět od vašich myšlenek a umožňují mít na paměti v daném okamžiku. Ať už je to čtení knih, které jste se chtěl přečíst na věky, dohání na vašeho oblíbeného seriálu nebo poslechu podcastu - udělat nějaký čas pro vás, kde si nemusíte dělat nic pro nikoho jiného... Zasloužíš si to 0,2) Udělejte si čas pro koupel

Vyrůstat, že jste buď v domácnosti ‚sprchových časovačů‘ nebo ‚koupelové časovače‘, a já jsem rozhodně ve sprše skupině. Nikdy jsem neměl vanu a vždy myslel, že vypadalo jako dobrý nápad, ale ve skutečnosti to bylo jen trochu nudné a trvalo až příliš mnoho času. Nyní však Jsem koupel narkoman.

Mít horkou koupel a namáčení v něm dvacet minut je tak skvělý způsob, jak dostat vaše tělo připraveno na spánek: je to ideální čas k relaxaci vaší mysli bez rozptylování, a Epsom soli a koupelové oleje by měla být vaše nová doba koupele kamarádi , Epsom soli jsou vynikající pro uvolnění svalového napětí a vytažení z těla toxiny - přidám asi půl šálku na mém lázni za to zaplňují. Jakmile je vana naplněna nyní můžete přidat všechny své oblíbené éterických olejů - Miluji pomocí eukalyptu a levanduli. Tyto svůdné vůně z těchto olejů se zcela uvolnit a určitě cítit připraveni zdřímnout po.

load...

3) Dávejte pozor na víkend

Vytvoření rutiny pro spaním je zásadní pro umožnění vaše tělo připravit se na spánek. Konzistentní spánek vzor, ​​kde se budete snažit jít do postele a probudit u podobného času každý den pomůže vašemu tělu ji nastavit vlastní vnitřní hodiny, taky.

I když je to poměrně snadné dělat ve všední den, naše víkendy může zcela bordel až: v neděli ráno lež-in je v podstatě dává naše těla dávku jet-lag, což je důvod, proč se snažíme tak moc vstávat v pondělí ráno. Vstane z postele o něco blíže ke svému obvyklému čas buzení o víkendu pomůže vašemu tělu udržet na více regulovaných rytmu spánku, což znamená, že usínání a probouzení všední den by mělo být, že mnohem jednodušší.

Dalším důvodem, proč náš spánek dostane tak zpackal o víkendech? To by bylo alkohol. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, zatímco můžeme zpočátku pocit, že jsme se po několika nápojů upadnout do hlubokého spánku, jsme vlastně nepodaří získat ‚správný‘ spánku, které potřebujeme a často i cukru v alkoholu udrží nás probouzí po celou noc.

4) Udržujte CoolDuring chladných zimních měsících, máme sklon se dostat domů a dal topení naplno. Pokud je vaše domácnost je něco jako já, budete mít stejný argument znovu a znovu se svým přítelem o tom, proč je třeba dům být tak horké (ale ne dříve, než se potutelně dělá jeho cestu k termostatu jej vypnout). A stejně jako to smutno mi to říct, v tomto případě jsou kluci v pořádku. Udržování cool (18 stupňů Celsia je optimální teplota, FYI) je vlastně jeden jednoduchý způsob, jak zlepšit váš spánek. Příliš vysoká nebo příliš nízká, a váš spánek bude narušen, a zjistíte, že je mnohem těžší usnout. I podlehli mýlit a jsem překvapivě vděčný já - já opravdu spát mnohem lépe v chladnější místnosti.

5) Silent Night

Pokud máte děti, pak budete vědět, že tmavé a tiché místnosti je nutné, pokud budete mít nějakou naději, že z nich (a) spí celou noc. Žijící ve městě, je tento poměrně hodně nemožné díky nekonečných pouliční osvětlení a konstantní hluk, takže pokud jste investovat do začernit rolety a zvuková izolace stěn a pak to může být těžké dosáhnout tohoto klidný vizi svého spícího prostředí. Jednoduché řešení je komfortní oční maska ​​a některé špunty do uší! Nejenže oční masku, aby se cítíte jako filmová hvězda Hollywoodu, ale je to také skvělý způsob, jak se vyhnout rozptýlení světla ze spotřebičů (protože buďme upřímní, kolik z nás SKUTEČNĚ každý večer je vypnout ze zásuvky?). Jsem posedlá nosí moje špunty do uší, protože mám pocit, že jsem v prázdnu a to mi okamžitě uvolňuje - jdu na ty na jedno použití, protože i když jsem se nevyhnutelně ztrácí jim uprostřed noci a nějak zase až na druhý straně postele do rána.

6) Ne Voda 2 hodiny před spaním

Nikdy jsem přestat mluvit o tom, jak důležité je pít dostatek vody - pevně věřím, že nelze spustit žádný zdraví / krása režim, aniž by byly zcela hydratovaná a doporučuji každému, kdo se chce cítit lépe miliónkrát samy vypít alespoň 2 - 3 litry denně. Nicméně, pít hodně vody také znamená, že je třeba, aby loo rozbije nepříjemný množství časů, a to nekončí, když se usnout. Snažím se přestat pít příliš mnoho tekutiny kolem 2 hodin před časy lože, aby se zabránilo probouzení během noci a narušuje můj spánek.

7) Get Některé Polštář stříkán dříve zmínil levandule a já ji za zmínku znovu teď, protože to je taková úžasná pomoc spánek. Myslete na levandule jako svého nového BFF. Jsem posedlá ‚Toto funguje Sleep + Pillow Spray‘. Má postupné uvolňování, takže nejenže pomůže usnout, pomáhá udržovat zdravý spánek taky - je to můj zázrak spánek produkt.

Doufám, že to inspirovalo některé z vašich večerů a máte rádi dostat útulné a pohodlné večer. Nemůže se dočkat, až příliš slyšet některé z vašich návrhů. Sladké sny! Láska Roxie x

load...

Související zprávy


Post Zprávy

Carebics: 11 způsobů, jak dát vašemu vztahu cvičení

Post Zprávy

Selma Blair křičela na instagram, když měla nejhorší den a dostali jsme to

Post Zprávy

Netflix nabízí offline prohlížení - tady je to, co potřebujete vědět

Post Zprávy

Victoria Beckham se chystá dát vašim reebokům designerský makeover

Post Zprávy

Leonardo DiCaprio Kate Winslet nejlepší okamžiky

Post Zprávy

Pýcha a předsudky a zombie obsazení: Red Carpet styl

Post Zprávy

Cindy Crawfordová, Kaia a Presley Gerber oslavují Omega ve stylu v pařížském módním týdnu

Post Zprávy

Co dělá vítězné Oscarové šaty?

Post Zprávy

Pozdravte masku 8 EUR, která zcela změní vaši pokožku

Post Zprávy

Jak byl medvěd od povstalce vytvořen

Post Zprávy

Co se nosí, když počasí nebude dělat svou mysl

Post Zprávy

Hádejte, co se Angelina Jolie nelíbí tím, že je svobodná